z serii

Mam jeszcze pytanie, waz z przyrostem siły/wytrzymałości zwiększalibyście ciężar czy może ilość serii? Obecnie robię 5 serii po 100 przysiadów, czy nie za mało jest serii?

[...] :brak Zażywane suplementy : brak- dopięta dieta Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 razy na tydzień po 4 serie na każdą grupę powtórzenia 15-6 zależnie od partii Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BP w serii 70-80, Mc w serii ok120 Przysiad 82 w serii zapomniałem wkleić ankiety sorki

[...] na drążku podchwytem, pompki wąsko, przysiady i wykroki z hantlami, arnoldki/pike press na barki, dzień dobry z hantlą na karku, pompki z nogami wyżej. Wszystkiego po kilka serii. Zrób 2 zestawy żeby Ci się nie nudziło i jedziesz co 2 dzień - czyli w jednym tygodniu wypadnie 4 treningi, w drugim 3. Progresja na zasadzie dorzucania powtórzeń do [...]

[...] cwiczeniach wielostawowych. Zajechanie rąk oznacza slabszy chwyt. Trojboisci robią przewaznie jedno cwiczenie w tygodniu na biceps. Staram się ich nie przemeczac. Ćwiczę 6 serii na biceps i 6 serii na triceps. I to najczęściej w super serii z jakąś inna częścią ciała. Myślę że kiedyś spróbuję twojego podejścia. Widziałem wczoraj jak chłopak [...]

[...] Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 powt Wycisk + 4x8 wycisk hantlami na skosie w superserii z przenoszeniem hantli leżąc, 10-12 powt, progresja liniowa Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 uginanie francuskie siedząc kettlem, 15-8 powt, progresja liniowa Pull High [...]

Ale ogólnie mogę tak robić że ćwicze planem na większej ilości serii, daje nowy plan przez tydzien z mniejszą liczbą serii i za tydzień znowu normalny plan? Możesz. Generalnie wystarczy tydzień lzejszych treningów gdzie ścinasz obciążenia i ilosć serii o połowę (deloading). Później już wracasz do normalnego trybu.

[...] 1x14 rozgrz, 1x12 progresja, 2x7-8 max. C Przysiad Tu lubię męczyć bo w przysiadzie nie mam dobrej techniki jeszcze, niedawno na nowo odkryłem to ćwiczenie, nogi nawet po 7 serii, ale zaczynam od b małych ciężarów w stylu 40 kg. Kończę na serii max 6x albo rekordzie 1x. Stopniowa progresja, patrzę w lustro czy technika ok i koryguję. Przez długi [...]

Ale ja gdzieś przecztałem że jeśli w jednym planie mamy większą liczbę serii to w drugim musi być mniejsza - to prawda? Ja zawsze miałem te same liczby serii a manipulowałem ciężarem żeby nie ćwiczyc na maxach od początku planu Niekoniecznie . Teoretycznie lepiej zaczac z mniejsza ilością serii i je dokładać w celu intensyfikacji ;-)

[...] to odczuwałem ciężkośc na żoładku i mi wskoczyło +1kg na wadze. Poniżej moje zestwienie miski /SFD/2017/8/19/a559518dc01141edade3436617991acb.jpg Plan treningowy: Przysiad 5 serii x 6 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 5s x 6p Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 6p Martwy ciag 4s x 6p Wyciskanie zza karku 3s x 6p Naprzemienne uginanie [...]

[...] wygląda to tak: pon: podciaganie z obciazeniem nachwyt szerszy niz barki, biceps supinacja z hantlami 3 serie... śr: podciaganie nachwyt z obciążeniem (wąski chwyt) 5 serii... pt podciaganie nachwyt z dużą ilością powtórzeń (różne rozstawy rąk)... czyli wychodzi mi 15 serii podc. i 3 serie bicka w tygodniu... średnio jestem zadowolony z [...]

[...] Jestem w szoku! Progres niesamowity. Obecnie leci już kolejny miesiąc na treningach FBW 3x w tygodniu. Te treningi traktuję jako siłowe - na duże partie ciała robię 5 serii po 5 do 7 powtórzeń (zależy od dnia w pracy) natomiast mniejsze partie robię 3 serie po 8. Każde z ćwiczeń wykonuję na bardzo wysokich obciążeniach (jak na moje siły) - [...]

Odmawiając temat natknąłem się na forum na ciekawy artykuł gdzie jako jedną z opcji byloby wykonanie 3 serii interwałowych. Sprawdzi się to jesli robie burpeesy 30s ćwiczeń i 30s przerwy? Dodam, że na poprzedniej redukcji robiłem bo 8 serii ale w dni nietreningowe. Czy może jednak te 8 serii będzie odpowiednie? Zmieniony przez - KapiXXX w dniu [...]

[...] ? Moj cel to MASA I SIŁA . sile robie na silowni a mase w kuchni logiczne. Trenuje bjj wiec dorzucam silownie do tego. Jesli progresja liniowa to co z grzaniem ? Autor planu napisał 5 serii po 8 powt Czyli wale 5 serii 100 kg tak? A serie reozhrzwwkowe to przed tym np 2 ze 80 kg ? Czy włożyć je w te 5 serii ? I bylo by 80 80 i 100 100 100

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie 12-10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie (zobaczę swój maks i odejmę 2 powtórzenia w pierwszej serii i 4 w drugiej chyba) Trening FBW B: Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie 12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie 12-10 Plecy: [...]

Mhm Chce ulozyc sobie plan zgodnie z tym artykulem. Na boldku tesciu to raczej w okresie masowym wiecej niz te 12 serii na duze partie dac czy 16, od czego zalezy tl ile powinienem robic serii? Powtorzen chce ciagle trzymac stala ilosc bo to liczenie i zapisywanie "ile w tej serii dorzucic" mnie wkurza xd a

[...] do pracy ale przed kazdym ćwiczeniem warto zrobić jakąś serie rozgrzewkową. Wiem, ale robiąc rampą tylko jedną serię robię dużym ciężarem, robiąc stałym ciężarem mam 5 serii z dużym obciążeniem. Ja preferuję rampę w atakach siłowych bo pozwala bardzo dobrze się dogrzać i przygotować do najcięższych serii, każda metoda prowadzenia serii ma [...]

[...] a na wieczór po treningu jajka z chlebem orkiszowym albo razowym. Wszystko układam tak, żeby makro się zgadzało. Trening. piątek: Podciąganie na drążku: ostatnio 5 serii: pierwsze 3 po 5 powtórzeń, ostatnie 2 po 3 powtórzenia OHP 20kgx10, 25kg x8, 25kg x8, 30kgx8, 30kgx8 Wznosy hantle 7kg po 12 powtórzeń 4 serie Gryf łamany modlitewnik [...]

Co powiecie na to w takim razie? Poniedziałek: Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 [...]

czyli robisz 2 serie x 10, 2x9, 2x8, 2x7, 2x5 2x6 i 2x4 czyli 14 serii, i kolejne 14 serii podchwytem Za duzo tego wszytskiego lepiej dać z 5 serii i zrobić bez gumy. ten sposób lepszy na wytrzymałość

[...] dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem ostatnio? Kolejne pytanie. Na poczatku sierpnia wybieram sie na urlop [...]